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思春期ニキビを治す食べ物 

公開日: : 最終更新日:2018/02/18 ニキビを治す食べ物, 思春期ニキビをどう治す , ,

思春期はやたらとお腹のすく時期。部活が終わった後など甘いデザートやがっつり脂物が食べたくなりますが、それがニキビの原因となってしまいます。
食べすぎもよくありませんが、ダイエットで食べないのも体のバランスを崩して肌トラブルのもとに。

スナック菓子や甘い物を控え、ホルモンバランスを整えるニキビにいいといわれる食品をたくさん摂るよう心がけましょう。

 

思春期ニキビを治すのに積極的に摂りたい食べ物

ビタミンA

  ビタミンAの
働き:
 肌のターンオーバーを助けて皮膚の再生を促します。
  ビタミンAが多く含まれる食品:  緑黄色野菜、特に豚レバー、有塩バター、プロセスチーズ、鶏の卵
 緑黄色野菜はβ-カロテンを多く含むほうれん草、にんじん、ピーマン、カボチャなど。  タラやサメ、エイの肝臓に含まれる液体やそれから抽出された脂肪分の肝油に飛びぬけて多くのビタミンAが含まれています。  でもビタミンAは摂りすぎるとビタミンA過剰症になり、下痢などの食中毒様症状や重症になると倦怠感・皮膚障害などが起こります。  食品を食べる分には問題ありませんが、肝油からとる場合は指示に従って適量を摂取しましょう。  またビタミンAは高温に弱く油脂に溶けやすいので、野菜のバター炒めなど短時間で調理できるメニューがおすすめです。

 ビタミンB群

 ビタミンB郡の
働き:
   毛穴を詰まらせる原因の皮脂の分泌を抑えて、皮膚の発育を促してくれます。
  ビタミンB郡が多く含まれる食品: B1 胚芽米、玄米、豚肉
B2 レバー、うなぎ、納豆
B6 まぐろ、バナナ、ナッツ
B12 レバー、牛乳
ナイアシン かつお、豆類、果実類
パテトテン酸 牛乳、卵
ビチオン 魚類、バターピーナッツ、卵黄
葉酸 ほうれん草などの緑黄野菜
  ビタミンB郡にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12、葉酸があります。 ビタミンB郡は体の中の酵素の補助酵素として炭水化物をエネルギーに変えてくれるので、エネルギーをつくるのに必須のビタミンです。

  ビタミンC

 ビタミンCの
働き:
 加齢とともに減るコラーゲンを生成し、毛穴を詰まらせる原因の皮脂の分泌を抑えたり、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑える。
  ビタミンCが多く含まれる食品:   赤ピーマン、黄ピーマン、ゴーヤなどの野菜やキーウィフルーツ、いちごなどの果物
 一度にたくさん摂りすぎると下痢や発疹を起こすことがありますが、ビタミンCは数時間で体から排出されるので一過性の症状です。 一度にたくさん摂るのでなく、数回に分けて摂るようにしましょう。

 ビタミンE

  ビタミンEの
働き:
 抗酸化作用、酸化ストレスを抑制、血行促進
 ビタミンEが多く含まれる食品:  アーモンド、ごま、アボカド、うなぎなど
 ビタミンEは脂肪などの酸化を防ぐ働きがあり、不足すると老化や生活習慣病の原因となってしまいます。 ただ脂溶性のため体内に蓄積しやすいので、過剰摂取に気をつけましょう。 成人男子の1日のビタミンE摂取目安量は7mgで成人女子は6.6mgです。

 亜鉛

  亜鉛の働き:  DNAやたんぱく質の合成、新陳代謝を活発にする
  亜鉛が多く含まれる食品:  牡蠣(カキ)、うなぎ、レバー、アーモンドなど
 たんぱく質をアミノ酸に分解するためには酵素が必要ですが亜鉛はその酵素の大切な成分です。 そして亜鉛が不足すると皮膚炎や脱毛症を引きを起こします。 また亜鉛不足は免疫力の低下に大きく影響を与えます。

食物繊維

 食物繊維の働き:   便秘の解消、糖質、ナトリウムの排出
 食物繊維が含まれる食品:   ゆであずき、納豆、ごぼう、ひじき
 腸内の善玉菌を増やし便秘の解消。 また糖を体の外へ排出する働きがあるので、肥満や糖尿病などの生活習慣病を予防することが出来ます。

 

食事は体の内からニキビを改善したり、出来にくくしたりしてくれます。
しかしニキビ予防やニキビを治すには外からのケアも大切です。

思春期ニキビは男性ホルモンの影響で皮脂が過剰に出て、それが毛穴につまるのが大きな原因。
過剰な皮脂をしっかり落とす思春期ニキビ専用の洗顔料で丁寧に洗うのが大切なんです。

皮脂の分泌が多い思春期は大人ニキビのように保湿にそれほど気をつける必要はありません。
ただ全く保湿がなく肌が乾燥しすぎるのもまた問題です。

そんな思春期ニキビにおすすめの洗顔料がファースト クラッシュ

ファーストクラッシュを購入した時の記事はこちらです:思春期ニキビが治らない ファーストクラッシュを買ってみた

思春期ニキビに悩んでいる人の参考になればうれしいです。

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